Autor: intubody

Warum Melatonin uns in den Schlummer-Modus versetzt – und wie du wach und energiegeladen bleibst!

Wenn du unter ständiger Müdigkeit leidest und sich dein Körper in der dunklen Jahreszeit einfach nur noch nach Schlaf sehnt, bist du nicht allein. Viele Frauen erleben gerade in dieser Phase des Jahres ein Gefühl der Erschöpfung – eine Mischung aus Stress, Antriebslosigkeit und vielleicht auch dem bekannten Heißhunger auf alles, was uns kurzfristig glücklich macht. Doch warum fühlen wir uns gerade jetzt so ausgelaugt?

Kaum wird es draußen dunkler, fühlen wir uns innerlich müde und schlapp. Kennst du das? Diese ständige Müdigkeit, die gerade in der dunklen Jahreszeit oft schon am Nachmittag zuschlägt, ist nicht nur lästig, sondern auch eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers.

Der Hauptverantwortliche für diesen Dauer-Schlummer-Modus heißt Melatonin – das Schlafhormon. Man nennt es auch das „Hormon der Dunkelheit“, denn es wird dann freigesetzt, wenn die Sonne untergeht. Bei Einbruch der Dämmerung signalisiert unser Gehirn der Zirbeldrüse, Melatonin in den Blutkreislauf abzugeben. Die Folge? Unsere Organe bereiten sich auf die Nachtruhe vor, der Körper fährt runter, und wir werden schläfrig.

In den Herbst- und Wintermonaten setzt dieser Prozess oft viel früher ein, während unser Feierabend noch in weiter Ferne liegt. Das führt zu einem ständigen Kampf gegen die Müdigkeit. Zusätzlich neigen wir dazu, uns weniger zu bewegen, mehr Zeit in schlecht belüfteten Räumen zu verbringen und frische Luft zu meiden – perfekte Bedingungen für ein Stimmungs- und Energie-Tief.

Für Frauen, die ohnehin mit einem schwankenden Energielevel und vielleicht auch mit problematischem Essverhalten kämpfen, kann diese Jahreszeit besonders herausfordernd sein. Der Körper fordert Ruhe, doch gleichzeitig drängen Stress, Verpflichtungen und die eigene innere Kritikerin nach Leistung. Die Balance zu finden zwischen „Ich brauche Pausen“ und „Ich will wieder mehr Energie haben“ ist nicht einfach – aber möglich!

Was tun, wenn die Müdigkeit überhandnimmt?

Um aus dem Energietief herauszukommen, können schon kleine, aber effektive Wachmacher helfen.
Keine Sorge! Es gibt viele Wege, um dem Herbstblues den Kampf anzusagen und wieder voller Energie durch den Tag zu gehen.
Hier sind meine besten 3 Wachmacher-Tipps und 3 Happy-Helfer für deine Küche, damit du auch an den dunkelsten Tagen strahlst:

Nutze diese 3 Sofort wirkende Wachmacher-Tipps!

1. Ohrläppchen kneten Klingt vielleicht kurios, aber probiere es aus! Massiere für ein paar Minuten deine Ohrläppchen – das stimuliert Nerven und regt die Durchblutung an. Ein schneller Energieschub, den du überall anwenden kannst.
2. Wasser trinken Dehydration ist eine häufige Ursache von Müdigkeit. Schon ein kleines Flüssigkeitsdefizit kann dazu führen, dass du dich schlapp und unkonzentriert fühlst. Trinke ein großes Glas Wasser, am besten mit einem Spritzer Zitrone, um deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
3. Sauerstoff tanken mit Atemübungen Frische Luft und tiefes Atmen sind wahre Energie-Booster. Gehe an die frische Luft oder öffne das Fenster, atme tief ein, halte die Luft kurz an und atme dann langsam aus. Wiederhole dies mehrmals, um den Körper mit frischem Sauerstoff zu versorgen und die Energiereserven zu wecken.

Kennst du die 3 Happy-Helfer für die Gute-Laune-Küche ?

Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, unsere Stimmung und unser Energielevel zu stabilisieren.  Die richtigen Nährstoffe in deiner Ernährung können dir helfen, die trüben Tage nicht nur zu überstehen, sondern mit Energie und guter Laune zu füllen. Es gibt Lebensmittel, die deine Stimmung heben und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Hier sind meine drei Favoriten für eine energiegeladene und glückliche Küche:

1. L-Tryptophan – Der Glücksbringer Diese Aminosäure ist ein Baustein für das Glückshormon Serotonin. Fühlst du dich oft müde und niedergeschlagen, kann es sein, dass deinem Körper genau das fehlt. L-Tryptophan steckt in Käse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Eiern.
2. B-Vitamine – Die Power-Familie Die B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel unverzichtbar und fördern die Vitalität sowie die gesunde Funktion des Nervensystems. Besonders Vitamin B12 ist wichtig für deinen Energiestoffwechsel und das Nervensystem, vor allem für Menschen, die sich vegan ernähren. Wenn du dich oft ausgebrannt fühlst, könnte es sein, dass du einen Mangel an B-Vitaminen hast. Besonders in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten und dunklem Blattgemüse findest du B-Vitamine, aber auch in tierischen Produkten wie Eiern und Milchprodukten.
   Nicht alle B-Vitamine lassen sich ausreichend über pflanzliche Kost aufnehmen. Besonders kritisch ist B12. Falls du dich rein vegan ernährst, sollte dieser Wert regelmäßig ärztlich untersucht und B12 ggf. ergänzt werden. 
3. Magnesium – Der Stresskiller
   Dieses „Stressmineral“ hilft dir, dich zu entspannen und neue Energie zu schöpfen. Magnesium entspannt und bringt den Körper ins Gleichgewicht. Es reduziert Stress und steigert die Energie. Achte darauf, es über die Nahrung aufzunehmen oder, wenn nötig, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Rohkakao.

Besondere Rezepte für mehr Energie und gute Laune:
Hier sind drei leckere Rezeptideen, die dich an trüben Tagen mit wichtigen Nährstoffen versorgen und deine Stimmung aufhellen werden.

Linsen-Kokos-Suppe

Diese wärmende und nährstoffreiche Suppe bringt eine Extraportion L-Tryptophan und B-Vitamine auf deinen Teller. Perfekt für kühle Herbsttage!

Zutaten:

• 200 g rote Linsen
• 1 Dose Kokosmilch
• 1 Zwiebel, gewürfelt
• 2 Karotten, gewürfelt
• 1 Stück Ingwer, fein gehackt
• 1 TL Currypulver
• 1 TL Kreuzkümmel
• 500 ml Gemüsebrühe
• Salz, Pfeffer

Zubereitung:

1. Zwiebel, Karotten und Ingwer in etwas Öl andünsten.
2. Linsen hinzufügen und mit Gemüsebrühe ablöschen.
3. Kokosmilch und Gewürze dazugeben und 20 Minuten köcheln lassen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und genießen!

Bananen-Haferflocken-Pancakes mit Rohkakao

Diese Pancakes liefern nicht nur eine große Portion Magnesium, sondern schmecken auch fantastisch – ein echtes Gute-Laune-Frühstück!

Zutaten:

• 1 reife Banane
• 100 g Haferflocken
• 2 Eier
• 1 TL Backpulver
• 1 EL Rohkakao
• 100 ml Pflanzenmilch
• Eine Prise Zimt

Zubereitung:

1. Die Banane zerdrücken und mit den Eiern und der Pflanzenmilch verrühren.
2. Haferflocken, Backpulver, Rohkakao und Zimt hinzufügen und alles zu einem glatten Teig vermengen.
3. In einer Pfanne kleine Pancakes ausbacken und nach Belieben mit Beeren oder Nüssen toppen.

L-Tryptophan-Powerbowl mit Quinoa, Avocado und Ei 🥑🍳

Diese Bowl steckt voller guter Laune: Quinoa, Avocado und Ei liefern reichlich L-Tryptophan und sorgen für nachhaltige Energie.

Zutaten (für 2 Portionen):

• 150 g Quinoa
• 2 Eier
• 1 reife Avocado
• 1 Handvoll Babyspinat
• 1 Karotte (in feine Streifen geschnitten)
• 2 EL Kürbiskerne
• 1 TL Sesamöl
• 1 EL Sojasauce
• Saft von 1/2 Zitrone
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

1. Quinoa nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen und beiseite stellen.
2. Eier in kochendem Wasser ca. 7 Minuten weich kochen und anschließend abschrecken.
3. Avocado halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. Babyspinat waschen, Karotte schälen und in dünne Streifen schneiden.
4. Quinoa auf zwei Schüsseln verteilen, Avocado, Babyspinat, Karotten und die weich gekochten Eier darauf anrichten.
5. Mit Kürbiskernen bestreuen und das Ganze mit einer Mischung aus Sesamöl, Sojasauce und Zitronensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Sofort genießen und die gute Laune kommen lassen! 😋

🌟 Es ist okay, sich manchmal müde zu fühlen

Denke daran: Dein Körper arbeitet für dich, auch wenn er manchmal etwas langsamer ist. Gönne dir die Pausen, die du brauchst, und fülle deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen auf, um wieder in Balance zu kommen.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren dieser Tipps und Rezepte – und denk daran, regelmäßig vorbeizuschauen, denn ab jetzt gibt es jeden Monat neue Blogartikel rund um Gesundheit, Ernährung und Wohlbefinden!